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2022.7.13

胸郭の運動

痛みない、動きやすい身体を作る！
恵比寿で活動しているパーソナルトレーナーの山本です。

胸郭は大きさを変えることで呼吸を効果的にしています。
私たちは呼吸をしなければ酸素を細胞に送ることができなく生きていくことができません。
空気は圧が高いことろから低いところへ移動します。大気圧は760mmHg（１気圧）となり、吸気では胸郭を大きくすることで胸腔内圧を陰圧（760mmHg以下）にし、空気（酸素）を流入します。呼気はこの逆となります。
胸郭を大きくしたり小さくする能力が低下してくるとよくないことが分かります。
胸郭は胸椎（背骨）と肋骨と胸骨でできています。そして胸郭に付着している筋肉は沢山あります。
沢山ある筋肉の中でも大きな役割をする筋肉は
呼吸に大きく関与する筋肉をザックリと　➡　横隔膜、肋間筋、腹筋群
胸郭の形に大きく関与する筋肉をザックリと　➡　僧帽筋、菱形筋、大胸筋、小胸筋、広背筋
上記の筋肉をバランスよく鍛えていくことが必要となります。筋肉は使う事、ストレッチすることを合わせることで筋肉の質を良くすることができます。そしてただ単に筋肉を鍛えたりストレッチするだけではなく胸郭の形をしっかりと大きくしたり小さくしたりを意識しながら実践していくことが必要になります。
私も含め、今の生活環境は胸郭に関与する筋肉が弱化する傾向があります。積極的に使っていくことが必要となります。当たり前ですが、人は生まれてから亡くなるまでずっと呼吸をしています。
胸郭の重要性を理解して、是非胸郭の動きを作るトレーニングも積極的に実践してみてください！
 
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