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2022.3.13

トレーニングの効果は？

痛みのない、動きやすい身体を作る！
恵比寿で活動しているパーソナルトレーナーの山本です。

トレーニングの目的は人それぞれになりますが、大きく分けると以下の目的になります。
・ボディメイク
・ダイエット
・スポーツパフォーマンス向上
・筋、関節の違和感や痛みの改善
この中でも、私が専門としているのがスポーツパフォーマンス向上と筋、関節の違和感や痛みの改善です。そしてトレーニングをしてもらう時になぜそのトレーニング種目が必要なのか？どのような効果があるのか？を説明しながら実践してもらっています。
お客様の身体の分析と評価をして、関節や筋肉に痛みが発生するようなメカニカルストレスがかからないようにすることを基本としてトレーニングプログラムを作成します。ですが、メカニカルストレスがかからないようにしてもそれを維持できる身体の使い方や筋力ベースを作っていかないと身体は今までの癖の方向に戻っていきます。
例えば、腹筋を使って体幹を丸めることができなければ、布団から起き上がるという日常生活動作ができなくなり、他の関節や筋肉を使って起き上がり動作をしていきます。これが続けばその人は腹筋を使うことを日常生活からやらなくなるわけです。それを毎日繰り返していけば身体の使い方や関節の配列が崩れてくるわけです。
日常生活動作は動作の中でいうと比較的単純な動きです。スポーツはこれよりはるかに複雑に動きますし、運動強度も上がります。日常生活動作を上手く遂行するためのトレーニングができないのにスポーツ動作ばかりしていても向上しないと言っても過言ではありません。
トレーニングは
・どの筋肉を使うのか？
・どの関節を動かすのか？
・その種目がどのような動きにつながるのか？
理解しながら進めていくと普段の身体の使い方も変わってくるのでトレーニング効果が出やすいですし、継続しやすいですね。
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