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2022.3.26

スクワットのやり方は目的次第

痛みのない、動きやすい身体を作る！
恵比寿で活動しているパーソナルトレーナーの山本です。

目的の身体つくりのためにスクワットをやられている方は多いと思います。
私は運動指導者向けに講習会の講師もしているのでスクワットに関して様々な質問を受けます。
結果的にケガをするようなフォームのみが間違いで、それ以外は目的によりそのフォームが効果的なのか？効果的でないのか？別れることになります。
簡単に、例えばヒップを沢山鍛えたいのであれば、股関節にトルク（回転力）を作るフォームにするべきですし、股関節・膝関節・足関節をバランスよく鍛えたければすべての関節にトルクを作っていくことが必要となります。
ボディメイクが目的の方はヒップを鍛えたい方が多いので股関節に沢山トルクを作るフォームになります。いわゆる上体が大きく前傾するフォームになります。言い換えるとあまり足関節を使わないフォームになります。
これは、これでいいのですが、足関節を使わないということは足関節の機能や柔軟性が低下していきます。また、股関節に予め可動域がないと腰に大きな負担がかかります。
足関節の柔軟性不足や不安定性が原因で腰や膝に問題を持っている方はとても多いです。
つまり、これさえやれば全てOKというスクワットフォームはなく、目的に合わせて関節の使い方を変えていくことが重要です。
筋肉や関節は素直です。使えば機能は向上するし、使わなければ退化していきます。
結論は股関節と膝関節と足関節をバランスよくしっかりと使っていくことが重要です。
スクワットは日常生活動作においてもスポーツ動作においてもとっても役立つトレーニング種目です。
ぜひ、しっかりとトレーナーに聞いてバランスよくスクワットしていきましょう！
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