2021.5.19
大殿筋のトレーニング
恵比寿エリアで活動しているパーソナルトレーナーの山本です。
お尻の筋肉は骨格を安定させるためにも、股関節の動きをよくするためにも、スラっとしたレッグラインを作るためにも重要です。
言い換えると、お尻の筋肉はどんな人でも全員やった方がよいトレーニングです。
しかし、お尻のトレーニングは結構コツが必要です。
まず、お尻の筋肉と同じような部位にある太ももの裏の筋肉（ハムストリング）が過剰に緊張している人はお尻のトレーニングを実践してもハムストリングの方が頑張ってしまいます。
これを解決するにはハムストリングを運動面から極力外すことが必要です。
実際には股関節を少し外に開き、ガニ股気味にし、膝は曲げておいた方がハムストリングの活動が減少し、その分大殿筋が働きやすくなります（言葉だと難しいですね）。
また、左右差があると腰部の安定性に悪影響がでるので左右差をなくしていくことも重要です。
お尻が上手に使えなく悩んでいる人は、私の経験上非常に多いです。
頑張って実践しているトレーニングが間違ったフォームだと切ないですよね。
トレーニングには機能解剖学を裏付けとした使い方のコツがあります。
上記のことはなかなか一人では分からないものです。
パーソナルトレーニングで大殿筋を効果的に鍛えていきましょう！
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