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2021.5.2

腸腰筋のトレーニング

痛みのない、理想的な動きを作る！

恵比寿エリアで活動しているパーソナルトレーナーぼ山本です。

腸腰筋のトレーニングという言葉は今では多く見かけるようになりましたが
どういう効果があるの？



非常に多くの効果が望めます。
◆股関節前方の安定性
◆腰椎の生理的前弯の保持
◆腰椎の安定性
◆股関節の屈曲可動域の確保
◆骨盤の前傾角の確保

構造と機能から考えると大まかに以上のようなことが望めます。
どのようなニーズ（目的）の方に腸腰筋のトレーニングは必要か？

結果、すべての人に必要ですが、特に
◆ヒップアップしたい
◆太ももの前側の張りをなくしたい
◆太ももの外側の張りをなくしたい
◆股関節を鍛えたい
◆ウエストのくびれを作りたい
◆腰痛を運動で改善したい
◆膝痛を運動で改善したい
などなど。

特に腸腰筋は左右差がある方も多く、バランスを整えながら
正しい動きでトレーニングしていくことが重要です。

腰椎と大腿骨に付着を持つ筋肉になるので腰椎を前弯でしっかりと保持し股関節を屈曲（曲げていく）
していきますが、このときに大腿直筋や大腿筋膜張筋（太ももの筋肉）ばかりが働いてしまう方が
非常に多いです。

最初に太ももの前の筋肉を緩めて、腸腰筋がちゃんと使えるようにしていくことが必要です。

トレーニングはやっぱり整えることと鍛えることを合わせていかないと目的の効果を引き出すことが
難しいですね。
 
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