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2021.4.13

肩を上手に動かすために「肩甲骨」

痛みのない、理想的な動きを作る１
恵比寿エリアで活動している、パーソナルトレーナーの山本です。

肩凝り、首コリ、上半身のトレーニングが上手にできない。
肩の高さが左右で違う。等肩回りの悩みは多いです。

肩には5つの関節がありそれだけでも複雑ですが、これに加え体幹の影響、頭の位置の影響、
下半身からの影響を常に受ける問題が山済みの部位です。

今回はその中でも多い肩甲骨の問題を少々書きます。



肩甲骨は浮遊骨とも言われ、非常に浮気者なんです。
理由は体幹からつながる鎖骨と関節は作りますが、あとは制限する関節がなく、いろいろな方向から筋肉に引っ張られてそのポジションを確定します。
つまり、筋肉の長さによっていろいろな方向へポジションを変えてしまうのです。
これが厄介。

肩甲挙筋は肩甲骨に付着する筋肉でも硬い人が多く、この筋肉が硬くなると腕を上にあげる事が苦手になります。

肩甲挙筋が硬い状態で腕を上にあげるようなトレーニングをすると上手くできない訳です。
これをガッツでやると問題が起きる訳です。

肩甲骨に限りませんが、硬い筋肉があるということは必ず弱っている筋肉があります。
筋肉のバランスで考えると、これは必ずセットで起きるのです。

だから肩回りの問題は硬いから緩めるではなく、何で硬くなっているのか？どの筋肉が弱って
硬くなっているのか？を考えていきます。

このバランスを整えてから鍛えないと効果が出ずらい上に肩を痛める可能性が出てしまいます。

トレーニングはやはり整える事と鍛える事を両方実践することが重要です！
 
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