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2021.4.12

お尻と太もも

痛みのない理想的な動きを作る！
恵比寿エリアで活動しているパーソナルトレーナーの山本です。

お客様の悩みに多いヒップアップや太ももの張りの解消


お尻の筋肉は股関節に大きく関与します。
一方太ももの筋肉は股関節と膝関節に大きく影響します。

運動やスポーツ、トレーニングを実施する時は長い筋肉（モーメントアーム）は働きやすく
短い筋肉は働きづらい傾向があります。
また、筋肉はストレッチポジションでは働きやすく、短縮（たわみ）ポジションでは働きにくく
なります。

以上を基にお尻をしっかりと鍛えるためには
１：股関節の動きをメインとすること（モーメント）
２：太ももの筋肉の活動を極力抑制させること
が必要となります。

写真のようなスクワットは股関節と膝関節も使用しているのでお尻も太ももも鍛えることが
できるし、非常に良いスクワットの1つです。
しかし太ももの張りが気になる方へは不向きとなります。

こんな風にお客様のニーズや主訴に合わせてトレーニングプログラムやフォームを作ってしっかり
指導していくことが結果につながります。

言ってすぐにできれば良いのですが、現実はすぐにできる方は少なく・・
股関節をしっかりと使える準備ができていない方が多いのです。

だから、股関節がしっかり使えるように「整える」ことと使えるようになったら「鍛える」
２つの要素が必要となるわけです。

お尻の筋肉はヒップアップ以外にも腰の安定性や股関節の安定性など、メリットばかりです！
 
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