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2022.4.19

頭の位置とトレーニングの関係

痛みのない、動きやすい身体を作る！
恵比寿で活動しているパーソナルトレーナーの山本です。

頭の位置は背骨でいうと頸椎の状況になります。
背骨は頸椎・胸椎・腰椎と連続性がありますので頭の位置がずれると背骨全体に影響を出します。
特に頸椎と胸椎の上の方は必ず連鎖して機能するので、頭の位置がずれるという事は胸椎の操作性が上手くできなくなるという事になります。
胸椎が操作できなくなれば、上半身のトレーニング種目は当然効果が下がってきます。
よくある例として・・
▪背中のトレーニングをするときに頭が前方へ移動してしまうケースです。
頭が前に移動すると胸椎は屈曲（曲がる）連鎖を起こし、背中の筋肉が上手く収縮することができなくなります。それでも背中の引く動作は続けていきますので肘関節が主体の動きに代わってきます。
つまり、背中主体のトレーニングではなくなり、腕主体のトレーニングになります。
▪腹筋運動をするとき胸椎の屈曲（曲がる）操作が上手くできないと頭を前方へ移動させたり頸椎を過剰に屈曲（曲げる）させることにつながり、首にストレスがまし首が痛い、疲れるという結果につながります。
トレーニングは自分の身体の操作性（自動運動）ができて、次のステップとして負荷（重り）をかけていくのが原則となります。
トレーニングをして身体の調子が悪くなったとか、効果が出ない、なんていうことはお客様にとってもトレーナーにとっても悲しい結果ですので、このようなことは避けたいです。
やはり、自分の身体の状況を知って、しっかりと知識をもったトレーナーに指導してもらうのが結果につながる一番の近道だと思います。
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